日本人の主食でもあるお米は栄養がたっぷり!
お米は糖質が多くダイエットをしている方は避ける傾向がありますがお米は爪や美肌を作る栄養素がたっぷりあるので摂取していきましょう。
爪や美肌を作るお米の栄養素
ハリのある綺麗な肌を保ちたい・トレンドのツヤ肌になりたい・綺麗な爪を生やしたいなど思うことがあると思います。
毎日のスキンケアやUVケアなど外側からのお手入れは大事ですが最も重要なのはお肌や爪を作るモトになる栄養の摂り方です。
何をバランスよく食べるかによってお肌や爪の状態は変化します。
お米にはお肌や爪を作るには必要不可欠な栄養が豊富にあります。
タンパク質
細胞を作る栄養素となっているタンパク質。お肌や爪以外にも髪や筋肉や血液など必要不可欠な栄養素になっています。
タンパク質を摂るとお肌に艶・ハリが出たり、綺麗で健康的な爪が作られます。
タンパク質が不足していると代謝が悪くなり肌のターンオーバーが乱れたり爪が薄くなってしまいます。
※白米は血糖値が上がりやすいので食事の際は真っ先に食べないようにしましょう。
ビタミンB1・B2
ビタミンB群は体内のエネルギーを作るのに重要な役割を果たしています。
お米にはビタミンB1 •B2が豊富に含まれています。
☝︎ビタミンB1は糖質はエネルギー生産・皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。
☝︎ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあるビタミンで糖質・脂質・タンパク質を体内でエネルギーにするなど代謝や健康的な肌を維持するのに欠かせません。
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用があり体内の酸化を防いでくれる働きがあります。
肌の老化を防いでくれて綺麗な肌を保つために必要な成分となっています。
食物繊維
お腹の調子を整えてくれ便秘予防などの働きがあります。
便秘は健康やお肌の大敵となりますので食物繊維は大切な栄養素なのです。
カルシウム
カルシウムは丈夫な歯や骨を作ることで有名ですが、外部刺激に対するバリア機能が高くキメ細かい肌を作ってくれたり、水分保持の働きが高まり潤い・透明感のある肌を作ってくれます。お肌のターンオーバーも正常になります。
亜鉛
亜鉛は爪やお肌の状態を良好に保ち爪や肌トラブルを防いでくれる役割を果たします。
亜鉛が不足していると爪の異常が出たりお肌がかゆくなるなどのトラブルが出てくることがあります。
お米の美肌効果(アミノ酸)
お米の成分は美容にいいことから注目度が上がっておりお米の成分を使用したスキンケア用品やSNSで話題になるお米のシートマスクなども多くあります。
お米のタンパク質には『アミノ酸』がバランスよく含まれております。
お肌のアミノ酸と深い関わりがあるのが角質細胞内にある『天然保湿因子(MNF)』その約半分はアミノ酸で出来ています。
天然保湿因子は角質層の中で水分を含み保持する役割があります。
アミノ酸はお肌のうるおいの素になる大切な成分になっているのでお肌のハリやうるおいを保つには欠かせません。
お肌の美肌効果(ビタミンB)
お米に含まれている成分のビタミンB1・B2は肌を新しく生まれ変わらせるために必要なターンオーバーを促してくれます。ターンオーバーが正常に行われることで古くなった角質を剥がれ落ち綺麗な肌を保ってくれます。
ビタミンB1・B2を摂取していることでニキビもできにくくなります。
まとめ
お米には様々な栄養素が含まれておりお肌や爪・健康にもいい食材です。
毎日程度な量を摂取して美肌・綺麗な爪を作りましょう。
毎日たくさん食べ過ぎてしまうと太りやすくなってしまうので真っ先に食べず適度な量を摂取してください。
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