この時期になると夏に日焼けしたり紫外線のダメージを
回復するために美白に効果のあるスキンケアや透明感が出る
コスメを使ったりしませんか?
透明感を作るにはスキンケアやコスメだけではなく
食事の摂り方も美白のカギになります。
透明感が失われる原因
夏に浴びた紫外線のダメージでお肌が焼けてしまい美白効果のあるスキンケア
を使って透明感を取り戻そうとしていませんか?
スキンケアも大事ですがお肌は腸の鏡と言われるほど食べ物でお肌の
状態は左右されます。
※紫外線ダメージ以外にも糖質とタンパク質が結合して起こる
『糖化』が原因で透明感が失われます。
偏った食事や外食が多くなるとお肌がごわついてきたり
くすみが気になったりしませんか?
バランスが崩れてしまうとお肌が『糖化』してしまいくすみ・
肌荒れが起こってしまいます。
くすみ対策や透明感を作るために必要な栄養素と食べ物をご紹介します。
ビタミンABC
お肌にいいと知られているビタミンですがその中でも透明感や
綺麗なお肌を作るのに最も必要な種類をご紹介します。
ビタミンA
ビタミンAはお肌のバランスを正常に保ちダメージをケアする働きがあります。
お肌のハリやうるおい、弾力を保つ役割があります。
ビタミンAが不足するとキメの乱れやくすみ、紫外線のダメージ、ハリ不足など
様々はな肌トラブルを起こします。
ビタミンA 食材
レバーやうなぎ、人参、かぼちゃ、ほうれん草、トマト、パプリカ
ビタミンB群
ビタミンB群とはB1、B2、B6、B12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ナイアシン
の総称です。
ビタミンB群は新しいお肌に作り変える働きがあります。
中でもビタミンB2はターンオーバーを正常に促したり、ハリやうるおいを保つ
ので乾燥対策にもなります。
ビタミンB群食材
豚レバー、うなぎ、ぶり、カツオ、マグロ、ほうれん草、枝豆、納豆、卵
ビタミンC
健康や美容には欠かせないビタミンCですが体内では作り出せないので
外から摂取する必要があります。
シミ、そばかすの原因になるメラニン色素を薄くしたりコラーゲン生成を助ける働きがあります。
また、抗酸化作用があるので肌トラブルからお肌を守ったり、お肌の代謝を整えるのでくすみにくくなります。
ビタミンC食材
いちご、みかん、レモン、キウイ、ブロッコリー、キャベツ、赤ピーマンなどの果物や野菜に多く含まれています。
リコピン
リコピンは強い抗酸化作用を持っており、シミの原因であるメラニンを
抑制する効果やコラーゲンを増殖させる効果があります。
※抗酸化作用にはお肌の透明感を引き出す効果があります。
リコピンの代表的な食べ物
リコピンの代表的な野菜といえば『トマト』ですがトマトは生で食べるより
加工品の方が2〜3倍もリコピンを吸収しやすい。
比較的熱に強いので調理して摂取するのがオススメ!
リコピンをより摂取するにはトマトジュースやピュレー加工品を取り入れる
こともオススメです。
味噌
味噌には体を内側から綺麗にして美肌効果も期待できます。
味噌は大豆からできており、麹菌が入ることで大豆のタンパク質を
分解してアミノ酸やビタミン、カリウム、グルコシルセラミドなどの成分が
作られます。
グルコシルセラミド
味噌に含まれるグルコシルセラミドの成分は摂取するとお肌の基底層
に達していきます。
それによりお肌の細胞が活性化されセラミドが増えると言われています。
※セラミドが増えるとお肌の水分も増えます。
グルコシルセラミドはお肌のバリア機能がアップしてカラダの内側から
お肌のうるおいを保つことができ透明感も出ます。
納豆
納豆は女性ホルモンに近い働きをしてくれるイソフラボンと
して有名ですが他にも注目されている栄養素があります。
アンチエイジング効果が期待される『ポリアミン』
ポリアミン
ポリアミンは細胞の生まれ変わりを促進し新陳代謝を活発化する働きがあり、
この作用によってお肌の透明感をアップ、アンチエイジング効果があります。
甘酒
飲む美容点滴として有名な甘酒。
甘酒には様々な栄養素が配合されており美肌効果だけではなく
様々な効果があると言われています。
美肌には米麹の甘酒
甘酒は米麹と酒粕由来から作られた2つの種類があります。
米麹・・味噌や醤油づくりに使われている米麹、砂糖yとアルコールは含まれておらず
ブドウ糖が多く含まれていることから飲む美容点滴と言われています。
※点滴の主成分はブドウ糖
酒麹・・お酒を作るときに出る搾りカスのことです。
酒粕に水を加えてから溶かして作られます。
少量のアルコールと砂糖が含まれています。
米麹は美肌の栄養素が豊富
米麹の甘酒には美肌成分のビタミンB群や葉酸、アミノ酸など美肌には欠かせない
栄養素が豊富に含まれています。
米麹に含まれているビタミンB群はお肌だけではなく髪の毛や爪の主成分である
ケラチンの生成を助けてくれる働きがあり、コラーゲンの生成y頭皮の血行を促す
ビオチンがツヤ・ハリのある髪へ。
食物繊維も多く含まれており腸内環境の改善にも期待できます。
鮭
鮭には抗酸化力のあるアスタキサンチンが配合されており、その抗酸化力は
ビタミンCの約6000倍とも言われています。
さらにコラーゲンも配合されており、その中でも『フィッシュコラーゲン』
と呼ばれています。
アスタキサンチン
アスタキサンチンとは赤色の天然色素で、甲殻類や魚類など海洋生物に多く
含まれています。
アスタキサンチンには強い抗酸化力の他にも、様々な効果が期待できます。
シミ予防、美白効果
メラノサイトが活性化するのを抑制、メラニン色素の
生成を抑える働きがあり紫外線に当たっても日焼けしにくくなる。
シワ予防
シワができる原因は乾燥だけではなく紫外線のダメージや酸化も影響しています。
アスタキサンチンの抗酸化力や保湿効果でシワ予防も期待できます。
フィッシュコラーゲン
フィッシュコラーゲンとは魚の皮から多く抽出されておりコラーゲンより
吸収されやすく、お肌の水分量がアップして皮脂の分泌を減らしたり、
お肌のターンオーバーを促す働きもあります。
まとめ
いかがでしたか?
体の内側からお肌の透明感を作ることもできるので
是非試してみてください。
LOCARIにてネイルをご紹介していただきました♡
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